[...] posiłków lowcarb (konkretnie nie rozpiszę, bo mi mama nie chce gotować pomojemu %-) ) Cel redukcja tkanki tłuszczowej, solidny sześciopak Trening 5 razy w tygodniu siłownia (plan na redukcje ale plecy robię siłowym, bo mam problem z podciąganiem na drążku) i 5 razy aeroby 50-60 min Możliwości finansowe: dobra jakość za niską cenę (dlatego [...]
[...] po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej intensywny trening (ok. 8 tygodni). Dieta: zbilansowana 2300 kcal (zero to ok. 2600 kcal). Jeżeli chodzi o przeciwskazania to mam spore problemy [...]
Witam, czy taki plan aero jest dobry do redukcji, może powinienem coś poprawić? 1. siłowy + 15min aero 2. 25min aero 3. siłowy + 15min aero 4. 25min aero 5. siłowy + 15min aero 6. 25min aero 7. 25min aero Potreningowo zwiększam o 3min aero co tydzień W nietreningowe zwiększam 5min aero co tydzień Redukcja planowana na 6 tygodni. Może jeszcze [...]
[...] ciała. Po wprowadzeniu diety, aerobów i suplementacji w postaci BCAA udało mi się zjechać z 78 na ok. 72 kg, przy minimalnej stracie mięska. Teraz zastanawiam się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły [...]
[...] od dawien dawna :) ale od jakiegoś czasu zabrałem się też za ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę obecnie 5 miesiąc, ale teraz chciałbym już trochę "upoważnić" to ćwiczenie. Dieta i plan treningowy od Konia - dopiero zaczynam, ale zakładam temat żeby przypadkiem motywacja nie uciekła :) Obecne dane po 4 miesiącach siłowni, w nawiasie dane z początku [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
[...] jak wiadomo interwaly sa dla wytrzymalowsciowo lepszych wiec postanowilem biegac jak biegalem miesiac i zaczac interwaly, wiec tak zrobilem, tylko teraz pytanie czy to dobry plan? odlozyc ten dluzszy bieg, i w zamian za to wbic tu interwały ? ( rzecz jasna interwaly jesli chodzi o bieg) zamieniac to ? interwaly daje rade w granicach 14 minut a [...]
[...] spadła, bo mięsni też troche przybyło)ale gównie z górnej połowy ciała. jak na kobietę mam zdolnośc do stosunkowo łatwego przyrostu tkanki mięśniowej, ale bez przesady. mój plan: WT - nogi ok 16 lub 19 prostowanie na maszynie 20 powt uginanie na maszynie 20 p wykroki 20 p wszystko połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu domowego tj. sztanga, ławka, hantle Dieta : jestem bezpośrednio po redukcji o 10kg na Dukanie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Szczegóły planu treningowego, jaki sobie przyjąłem i realizuję od jakiegoś tygodnie w następnym poście...
Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]
[...] jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 min) A: [...]
Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]
[...] treningu robię Cardio, średnio 15-20 min na bieżni, gdzie mieszam sobie prędkością i wzniesieniem (średnio 10 min biegu truchtem, 10 min wchodzenia pod górkę). Wiem, że tego planem nie można nazwać, bo zapewne wszystko jest robione bez ładu i składu. Stąd też moja prośba, czy mógłbym dostać porządny plan, który ma ręce i nogi? Bardzo chciałbym [...]
[...] - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Stopniowo eliminuję białe pieczywo. 4. Wprowadzam coraz więcej warzyw. 5. Zacząłem biegać - na tę chwilę spokojnie - 10-15 minutowe sesje wprowadzające, zgodnie z planem, do którego link podany jest poniżej. Zasadnicza sprawa: nie wiem, jak ćwiczyć, czy iść na siłownię, czy ćwiczyć w domu, jaka dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
[...] powoli przybywac i teraz wrocilam do 57kg. Moge powiedziec ze jem teraz troche wiecej ok 1000 - 1200kcal i chodze na silownie.Tzn ostatni miesiac nie za bardzo regularnie.Zaplanowalam sobie 3 razy w tyg. Dostalam plan od trenera i zaczelam cwiczyc ale poniewaz wtedy bladego pojecia nie mialam o tym ile B/W/T wiec cwiczenia nie przynosily efektow [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. Nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. Wiem, że na redukcji raczej siła nie skoczy, ale nie jest to wykluczone. A Przysiad low bar: 6/6/6/6/6 Wyciskanie na [...]
[...] się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za mało, coś jest nie tak, a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie [...]